One Hundred Push Ups：完美的俯卧撑练习计划

网址：http://hundredpushups.com/

俯卧撑是力量素质训练的重要内容之一，其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部肌肉力量。这种练习具有一定的普遍性和实效性，而且因其所需空间小，有无需任何器械，所以是很简单易行却十分有效的力量训练手段。One Hundred Push Ups（一百个俯卧撑）这个网站，给希望练习俯卧撑的朋友指定了详尽的计划，目的是让一个俯卧撑都不能顺利完成的朋友在6周的修炼之后，能够连续做满100个俯卧撑。一百个俯卧撑认为：为达到目标，我们需要的只是一个完美的计划，一些适当的规则和每周30分钟的训练。希望按照计划练习的朋友，首先必须完成练前测试（Initial Test），然后根据自己的等级在网站提供的六周的详细计划中找到适合自己的方案进行练习。每天分5个步骤，中间休息时间的长短和俯卧撑次数都有非常科学化的设定。